9 Dicas para escolher o seu plano de formação ideal

Se você decidiu começar a treinar, você tomou uma boa decisão. Você será mais saudável, queimará calorias extras e, ao obter o resultado esperado, sua confiança melhorará. No entanto, você precisa escolher a técnica ou rotina que você usará.

Cada rotina contém seu próprio conjunto de conjuntos, que você deve seguir para cumpri-los. Felizmente, apresentamos 9 dicas para estabelecer um bom plano de treinamento de 10 horas.

1. Define seus objetivos e objetivos

Normalmente, aqueles que decidem adotar um estilo de vida de condicionamento físico, são inicialmente motivados por alguns dos seguintes 3 razões: desejo de adquirir uma vida mais saudável, aumentar a massa muscular para aumentar a física de força e resistência ou A aspiração para melhorar a aparência física perdendo alguns quilos.

Cada um desses previamente designados, são motivos válidos para iniciar um treinamento rigoroso, no entanto o segredo para ficar constante, consiste em fazer uma análise mais profunda, encontrando respostas para perguntas como: Por que eu preciso perder peso? Quais são as razões que me impinuar a melhorar meu estilo e qualidade de vida?

Em relação a este aspecto, existem opiniões diferentes, geralmente divididas entre aqueles que praticam atividade física, como um hobbie e aqueles que são atletas de alto desempenho.

Como um exemplo disso, há jogadores de basquete que devem ser mantidos em seu peso ideal para se mover mais rápido, ou pessoas com parentes com uma história de diabetes mellitus que querem evitar esses fatores de risco que predispõem a sofrer a doença.

Da mesma forma, é importante esclarecer desde o início, o tempo que você pode alocar para treinos. Se for apenas 5 horas por semana, ou se em busca de maior conforto você pode configurar seu próprio ginásio em casa e economizar tempo em que a transferência levaria você.

A coisa mais importante é que você é sincero consigo mesmo, não se esqueça de que no final do primeiro e único beneficiário você é você, e, portanto, se você adotar um hábito irregular ou desonesto, você não será capaz de obter o resultados esperados.

determina as razões que você usará como motor para mantê-lo ancorado nas rotinas de treino e alcançar seus objetivos.

Lembre-se, que mesmo quando você faz principalmente para melhorar sua aparência, no fundo você está melhorando e preservando sua saúde, economizando você mesmo do desenvolvimento de doenças crônicas que podem reduzir sua qualidade de vida visivelmente.

2. Concentre seus objetivos específicos Treinamento

Como uma continuação do ponto anterior, o melhor que você pode fazer é classificar a temporalidade das metas levantadas, em metas de médio e longo prazo.

Um exemplo disso seria: comprometendo-se a realizar 45 minutos de levantamento de peso, bem como 20 minutos de atividade cardiovascular (imediato), atendendo 4-5 dias da semana durante os próximos meses (mediação), para alcançar 6 KGR até março no próximo ano.

Coloque suas metas por escrito e coloque-as em um lugar onde você possa visualizar constantemente, representar um excelente método motivacional para treinar com força e com poucas intervalos.

Afinal, um treino completo não consiste apenas em usar balões medicinais por 15 minutos e voltar para casa. Você deve praticar exercícios combinados, variando os intervalos de tempo, frequência e duração deles.

No entanto, se a data for cumprida e não atingir sua meta em 100%, evita a adoção de uma atitude desencorajada e negativa, isso só influenciará o seu contra.

Quando isso acontece, aproveite a oportunidade de fazer uma autoavaliação retrospectiva e repense seus objetivos, determine os erros feitos e converter suas fraquezas em pontos fortes. Às vezes, pode ser necessário fazer um esforço para avançar para o próximo estágio.

No caso oposto, se você cumprir a realidade completa, seus objetivos se lembram!, Mas não sai da sua guarda. Em vez de sair para celebrar a premiação com um hambúrguer, coloque um novo objetivo e trabalhe nele.

3. Conservando um pensamento realista e alvo

É bom ser ambicioso com seus sonhos, no entanto, você deve preservar um pensamento crítico e objetivo, evite submeter seu corpo às condições de estresse metabólico que podem gerar algum dano.

Se o seu objetivo é ser mais forte, perder peso, melhorar sua aparência, melhorar sua saúde ou ser mais rápido, você deve continuar focado nele, não se encaixa no erro de trabalhar em todas as coisas simultaneamente, isso levará a pouco desempenho e quase nenhum resultado.

De fato, o progresso de sua aptidão física depende intrinsecamente no caminho no qual você adiciona. Por exemplo, se você focar sua atenção em lifbells de levantamento, você ganhará força, se você gastar mais tempo na esteira, você aumentará sua resistência cardiovascular, mesmo que você use frequentemente as bandas elásticas, você aumentará sua resistência.

foco em um, um que é mais importante para você, concentrando o resto dos objetivos em segundo plano. Se você tentar alocar a mesma atenção a todas as atividades, suas conquistas irão dispersar e, conseqüentemente, seu progresso geral será menor que o esperado.

4. Manter uma dieta equilibrada

Para muitos, perder peso é uma prioridade elementar em todo treinamento, no entanto, para isso é preciso muito mais do que apenas exercícios.

Neste aspecto, a importância de documentar sobre como manter uma alimentação equilibrada, que além de proporcionar nutrientes e minerais, permite adquirir as calorias necessárias e aminoácidos para tolerar exercícios mais intensos e prolongados.

A atividade física explicada pela primeira vez constitui apenas 10% do processo, enquanto a dieta representa os 90% restantes. O objetivo disso é aprender a distribuir as proporções apropriadas de diferentes grupos de alimentos, você perderá todos os seus esforços se deixar a academia, você pode fazer uma refeição copiosa abundante em carboidratos.

Especialistas aconselham a minimizar a ingestão de alimentos lixo, bem como bebidas açucaradas, mudando-as por vegetais, carnes vermelhas, frango, peixe, lanches com frutas, alimentos ricos como cereais.

Da mesma forma, você pode adicionar suplementos de energia, como malteades de proteína preparados a partir de proteína em pó liofilizado, hastes de energia ricas em nozes e frutas ou uma barra de proteína casual.

Em suma, é elementar que você tenha uma alimentação equilibrada para garantir uma vida saudável. Se você não adquirir o compromisso necessário, nem enfrentá-lo com sinceridade, você não só se recuperará ainda mais das calorias degradadas, mas também irá quebrar a promessa que você inicialmente.

5. Coloque em prática Exercícios de força

Certamente, cada indivíduo tem diferentes metas ao treinar. No entanto, todos geralmente converge em um ponto comum que geralmente é de ganhar força e resistência, tanto no sexo feminino quanto masculino.

Além disso, os exercícios de força praticantes são geralmente acompanhados por outros benefícios. Você verá, treinará a força oferece certas vantagens extras, como promover a degradação de calorias e moldar o tamanho e o tom da massa muscular.

simultaneamente e indiretamente, aumenta a resistência cardiovascular, permitindo o aumento progressivo na duração dos exercícios, a distância do limiar de fadiga, micro fraturas e, portanto, dor.

Da mesma forma, o aumento da força implica maior estabilidade ergodinâmica, e consecutivamente mais estabilidade permite maior controle e melhor desempenho e desempenho físico.

6. Recorda os benefícios dos exercícios combinados

semelhante à situação daqueles que querem iniciar uma rotina de exercícios, mas não sabem como colocá-lo em prática, há vontade de aumentar sua força, mas não sei Qual técnica é a mais adequada, existe, quando precisamente, o conselho de um especialista é elementar.

Grous Mode, você pode categorizar as rotinas de exercício em 2 grandes grupos: levantamento de peso e exercícios compostos. Ambas as técnicas são válidas e altamente eficazes, apenas que cada uma se concentra em objetivos diferentes.

Exercícios compostos melhor distribuir a carga de trabalho em todo o seu corpo, gerando um efeito simultâneo em vários grupos musculares e também proporcionando melhor suporte e equilíbrio para exercícios.

Por outro lado, o levantamento de peso permite desenvolver significativamente o tecido muscular, concedendo muita força, no entanto, o trabalho gerado neste caso está localizado em uma única área de treinamento.

Em suma, se a sua prioridade é desenvolver muita força em uma área específica, você deve concentrar sua atenção no levantamento de peso, enquanto se você quiser obter um efeito abrangente, no qual sua mente e corpo estão interconectados, fazendo movimentos Os compostos é sua melhor opção.

Em seguida, alguns exemplos de exercícios de força são mencionados: Halteres de levantamento, imprensa bancária, imprensa de barras e prensa de perna. Como exemplo de exercícios compostos são: puxar, flexões, peso morto e agachamento.

7. Cerque-se de boas empresas

muitos prefere ou geralmente treinar por conta própria, o que pode ser muito produtivo. No entanto, há aqueles que preferem ter um parceiro que preenche um papel de apoio e motivador externo.

, assim como você, há milhares de pessoas que também querem ganhar força, melhorar sua capacidade cardiopulmonar, aumentar sua resistência, ou simplesmente perder peso, portanto, pode ser muito benéfico compartilhar o caminho com alguém que está passando pelo mesmo que você.

A única coisa que você deve ter muito presente é evitar cometer o erro de escolher um companheiro preguiçoso, que se sente obrigado ou forçado a se exercitar, ou que até mesmo ajudando o ginásio não executa os exercícios na forma adequada ou a merecer a concentração.

8. Monitora seus resultados

Como você progride no treinamento, você deve ir moldar suas metas e alterar a estratégia. Por exemplo, uma vez que você ataca a resistência que você precisava, você pode concentrar seus esforços para perder o peso extra que o mantém longe do seu objetivo.

Você deve lembrar que tudo é um processo de constante mudança e adaptação, como foi dito acima, uma vez que você cumpra seu primeiro objetivo, você deve ir para o próximo.

Se você cumpri, e você se sentirá melhor consigo mesmo, é ótimo. Mas se você cumpri, e você se sentir assim antes, tente outra estratégia. Compõem, passe mais tempo na bicicleta ou faça alguns abdominais.

Monitore constantemente seus resultados de treinamento, ele permitirá que você evoluíssemos objetivamente quais os objetivos alcançados até agora, assim como aqueles que serão cumpridos.

9. Aproveite a aventura

Esta seção é, sem dúvida, uma das mais importantes. Afinal, o treinamento deve ser uma atividade divertida, daqueles que faz você desistir no momento em que virão, totalmente remotamente, de ver uma tortura ou obrigação.

Os treinamentos exigem que você tenha uma mente clara e se concentre na execução de exercícios. Isso não irá obtê-lo, se você gastar todo o tempo preocupado porque não gosta de levantar pesos, ou porque você está correndo e você acha que não houve progresso.

Se você quiser perder peso, mas você não gosta de se exercitar, então não faça isso. Eu nem tento, porque será um tempo mal usado e perda de energia. No final da conta, tudo depende em grande parte da atitude com que você enfrenta os desafios.

é sua decisão de adicionar emoção e até mesmo divertido para tudo o que você faz, convide um amigo com quem você pode se sentir apoiado, ou manter em sua bolsa de ginástica um fones de ouvido para treinar ouvindo a música de sua preferência, que vai fazer você libertar endorfinas gerando uma sensação de prazer e energia extra.

Fontes:

MII corpo, obtenha seus objetivos! Como escolher o seu plano de treinamento

, começando no ginásio: Aprenda a escolher a rotina que melhor se adapte ao seu nível e seus alvos

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